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女性產后康復——腹式呼吸

腹式呼吸就是通過有意識地延長吸氣和呼氣時間，以腹部起伏進行深而緩慢的有節(jié)律的呼吸運動，達到自我身心調節(jié)的目的。以膈肌運動為主，吸氣時橫膈下降，將腹內臟器推向腹部，導致腹部隆起明顯，故又稱之為橫膈膜呼吸。

腹式呼吸對我們有啥幫助？

一方面，可以改善心肺功能，增加肺活量；改善消化系統(tǒng)的動力，有利于排出殘存的CO2和腸道內的毒素；腹部肌肉的收縮與放松，可以燃燒更多的多余脂肪，消除小肚腩。

另一方面，促進盆腔運動，改善盆底血液循環(huán)，達到盆底功能的恢復。

腹式呼吸=深呼吸嗎？

腹式呼吸吸氣時，最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，腹部緩緩回落，胸部仍保持不動。

深呼吸是一種胸、腹部肌肉聯(lián)合運動的深度聯(lián)合呼吸，也稱為混合呼吸。

如何正確的做腹式呼吸

首先,需要感受自己的正常呼吸,因為腹式呼吸需要改變我們原先的呼吸幅度與節(jié)律。

體位無需特殊，只需機體呈完全放松狀態(tài)，可平躺或端坐。

將一手放于胸部，另一手放于腹部，感受呼吸時胸部與腹部的運動，這樣可以幫助我們確認腹式呼吸時做的是否正確。

吸氣時用鼻子慢慢吸氣，最大限度地向外擴張腹部，而此時另一置于胸部的手盡量保持靜止。

呼氣時收緊腹部肌肉，通過嘴巴呼氣，腹部緩緩向內收縮，另一置于胸部的手仍將保持靜止不動。

當你開始練習腹式呼吸時，建議你采取平躺仰臥更易掌握，通過一階段練習后再采取坐或站著訓練。堅持每天做，每次10~15分鐘。

做腹式呼吸的注意事項

1、放松輔助肌群時避免胸部運動。

2、呼氣時是膈肌的“還原”，而非腹部用力收縮。

3、掌握練習時間，每次只需10~15分鐘，不必刻意追求長時間的練習。

4、呼吸節(jié)律一定要慢，每分鐘5~6次的呼吸，避免過快用力呼氣，以免發(fā)生喘息或過度換氣，過度換氣會出現(xiàn)呼吸性堿中毒，導致手腳、嘴唇發(fā)麻。